С началом учебного года перед родителями встает проблема — как перестроить режим ребенка. Конечно, нужно это начинать заранее, за 10–14 дней до начала учебного года. Но даже за неделю можно многое сделать.
Режим дня — это не только удобство для родителей, но и мощный инструмент, влияющий на иммунитет, самочувствие и успеваемость ребенка. По мнению врача-педиатра областной больницы, №14 (с.Казанское) Галины Агаповой, стабильное расписание помогает работе эндокринной системы, поддерживает уровень гормонов и способствует развитию. Постоянный недосып, напротив, вызывает стресс, подавляющий иммунитет.
"Мозг ребенка любит предсказуемость. Четкий распорядок дня снижает тревожность, улучшает концентрацию и память", — говорит доктор. "Первоклассник должен ложиться спать максимум в 22:00. В противном случае у него будут головные боли, усталость и трудности с учебой".
Как перестроить режим без стресса. Пошаговый план:
Постепенно сдвигайте время. Каждые два дня переносите подъем на 15–30 минут раньше. Одновременно сдвигайте ужин, вечерние занятия и отход ко сну.
Не нарушайте режим в выходные. Поздний подъем в субботу и воскресенье сведет на нет все усилия недели.
Создайте спокойную атмосферу вечером. После 19:00 ограничьте шум и эмоции. За час до сна уберите гаджеты и активные игры. Гаджеты мешают выработке мелатонина и снижают качество сна.
Введите ритуал. Теплая ванна, прогулка или чтение книги помогут расслабиться и настроиться на сон.
Начните утро правильно. Сразу открывайте шторы — свет помогает проснуться. Предложите ребенку воды, зарядку и спокойный завтрак.
"Здоровый образ жизни начинается в семье. Разговоры о режиме не помогут, если взрослые сами его не соблюдают, — напоминает Галина Ивановна. — Ложитесь спать вовремя вместе с ребенком. Пусть эта неделя станет началом здоровых привычек для всей семьи".
Жанна Стрижак, пресс-служба ОБ №14 (с.Казанское)
