Жара — это нагрузка для всего организма, а не просто неудобство. В жаркие дни растёт риск обезвоживания, перегрева и ухудшения самочувствия, поэтому важно заранее изменить привычки.
"В первую очередь под удар попадает сердечно-сосудистая система. Чтобы охладиться, организм расширяет периферические сосуды, из-за чего артериальное давление может резко падать, а затем компенсаторно подскакивать.
Сердцу приходится биться чаще и с большей нагрузкой. При этом мы теряем влагу, кровь сгущается, что многократно повышает риск тромбозов, гипертонических кризов, инфарктов и инсультов.
Не меньше страдает и нервная система: перегрев приводит к истощению нервных клеток, что проявляется раздражительностью, головными болями, бессонницей и хронической усталостью.
Почки в условиях обезвоживания вынуждены работать в режиме жесткой экономии, концентрируя мочу, что создает идеальные условия для образования камней и развития воспалительных процессов", - рассказывает руководитель Центра здоровья городской поликлиники № 3 Наталья Васильева.
Особенно осторожными в жару нужно быть детям и пожилым людям. У малышей система терморегуляции ещё не сформирована, поэтому они перегреваются и теряют жидкость быстрее взрослых. У пожилых людей жажда может быть снижена, а возрастные изменения сосудов и приём лекарств делают зной ещё опаснее.
Чтобы пережить жару без лишней нагрузки, специалисты городской поликлиники №3 рекомендуют соблюдать несколько простых правил:
- пейте воду регулярно, небольшими глотками, не дожидаясь жажды;
- выбирайте воду комнатной температуры или слегка прохладную;
- не заменяйте воду сладкой газировкой, крепким кофе и алкоголем;
- переносите физическую активность на раннее утро или вечер;
- в самые жаркие часы, с 11 до 16, оставайтесь в тени или в прохладном помещении;
- носите свободную одежду из натуральных тканей светлых оттенков;
- ешьте больше овощей, фруктов и кисломолочных продуктов, меньше жирной и тяжёлой пищи;
- охлаждайтесь тёплым или контрастным душем, а не ледяной водой.
Если у человека появились сильная слабость, тошнота, головокружение, спутанность сознания или кожа стала горячей, а потоотделение прекратилось, это может быть тепловой удар. В таком случае нужно сразу перенести человека в прохладу, дать воды и вызвать скорую помощь.
Автор: Александра Малыгина, пресс-секретарь ГАУЗ ТО "Городская поликлиника №3"
