1. Обязательно позавтракайте утром перед праздником, это снизит аппетит и позволит лучше контролировать количество съеденного вечером.
2. Покупайте меньше высококалорийных продуктов и держите запасы простых ингредиентов для приготовления здоровой пищи.
3. Ограничьте разнообразие блюд. Чем разнообразнее стол, тем сложнее остановиться вовремя. Старайтесь выбирать одно-два любимых блюда и ограничивать себя в остальных продуктах.
4. Если вы устраиваете праздник дома, заранее определитесь с количеством еды и напитков. Сделайте ставку на свежую зелень и белок, они способствуют быстрому чувству насыщения, уменьшая потребность в углеводах и жирных продуктах.
5. Ешьте небольшими порциями (можно использовать небольшие тарелки), тщательно пережевывая пищу. Так мозг получит сигнал насыщения раньше, чем желудок заполнится сверх меры.
6. Делайте паузы между приемами пищи. Между основными блюдами устройте небольшой перерыв, дайте себе достаточно времени для переваривания предыдущей порции, выйдите прогуляться или потанцуйте.
7.Употребляйте достаточное количество воды. Вода помогает снизить чувство голода и улучшает пищеварение. Выпивая достаточное количество жидкости, вы уменьшите риск ненужных перекусов.
8. Алкогольные напитки содержат много пустых калорий и стимулируют аппетит. Старайтесь разбавлять алкоголь водой, используйте правило - на один бокал, выпить один стакан воды, это поможет снизить риски переедания. Лучше ограничиться парой бокалов сухого вина и помните, что безопасной дозы алкоголя не существует.
9. Новогодние праздники - это не только застолье и повод вкусно поесть, воспринимайте их как время отдыха, веселья и общения с близкими людьми. В новогодние праздники займитесь любимым хобби, посетите культурные мероприятия, выбирайте активные развлечения, такие как катание на лыжах и коньках, пешие прогулки, это поможет отвлечься от постоянного поглощения пищи. Также не забывайте высыпаться и отдыхать!
Автор: Анастасия Возницкая, пресс-секретарь МКДЦ
